告別「累到懷疑人生」！12 朝教你深度充電，找回滿滿元氣！

最近天氣熱到爆，工作又一堆，是不是覺得每天都累到像條狗？晚上睡不著，白天又想睡，整天昏昏沉沉，對什麼事都提不起勁… 唉，就算耍廢也覺得累，這感覺你懂嗎？

如果你也有這種「累到懷疑人生」的症頭，小心！你可能已經掉進「過度疲勞」的陷阱了！別擔心，今天我特別整理了12個超實用「深度休息」小撇步，教你告別疲憊倦怠，找回滿滿活力！

你累了嗎？ 過勞警訊大解析

首先，讓我們先來看看你是不是真的「累過頭」了。以下這些症狀，你中了幾個？

身體疲勞：

• 頭昏腦脹，整天都想睡，睡了還不夠！
• 記憶力差，忘東忘西，腦袋像金魚一樣！
• 體力差，爬個樓梯就喘吁吁，汗流浹背！
• 四肢無力，腰酸背痛，全身都不對勁！
• 食慾不振，看到食物就沒胃口，甚至想吐！
• 免疫力下降，三天兩頭就感冒生病！

心理疲勞：

• 什麼事都提不起勁，只想躺平擺爛！
• 不想社交，只想一個人靜靜，誰都別來煩我！
• 情緒起伏大，一點小事就爆炸！
• 心悸胸悶，呼吸困難，感覺快窒息！
• 失眠多夢，常常做惡夢，睡也睡不好！
• 反應遲鈍，注意力不集中，腦袋像卡住一樣！

如果你中了好多項，那真的要好好正視「過度疲勞」的問題了！長期下來，不僅影響工作效率，更可能危害健康！

深度休息充電術：12招讓你重新活力滿滿！

如今精力管理已然成為現代職場人的必修課。無論是是創業家、高階主管，還是正在職場打拼的新鮮人，掌握「深度休息」的技巧，將是您在激烈競爭中保持優勢的關鍵。今天為你精心打造一套全方位的充電策略，讓您在繁忙的工作之餘，也能找到屬於自己的「活力泉源」。

身體充電：讓「人體電池」滿格

1. 精準時間管理：
   就像台積電精準控制晶片製程一樣，您也需要嚴格管理自己的生理時鐘。建立規律作息，讓身體有效率地運作。
2. 晨間能量啟動：
   台北101每天迎接第一道曙光，您也該讓身體迎接嶄新的一天。起床後喝杯溫開水，搭配簡單的伸展，喚醒沉睡的細胞。
3. 均衡營養補給：
   把身體當作精密的機器，需要優質的「燃料」。參考食品藥物管理署的飲食指南，攝取均衡營養，為一整天的工作做好準備。
4. 午間充電小憩：
   學習調節水位的智慧，利用午休20–30分鐘，讓大腦「蓄水」，下午更有衝勁。

心靈SPA：釋放壓力，重拾好心情

1. 每日靜心練習：
   就像禪修大師釋惠敏教授推薦的，每天撥出5分鐘進行冥想，讓紛亂的思緒沉澱下來。
2. 情緒排毒術：
   把負面情緒比做電腦的垃圾文件，定期「清理」很重要。不妨找個安靜的角落，痛快地哭一場，或是寫下心中的煩惱，然後「刪除」它們。
3. 重溫童趣時光：
   工作壓力大時，何不效仿知名企業家張忠謀的「退休生活」？偶爾放下工作，去遊樂園放鬆一下，找回單純的快樂。

心智充電：為大腦「升級」

1. 探索新知：
   像不斷推陳出新一樣，保持對新事物的好奇心。定期參加研討會或工作坊，為您的知識庫「更新」。
2. 自然療癒：
   台灣擁有豐富的自然資源，何不善加利用？週末到陽明山踏青，或是到墾丁海邊散步，讓大自然的力量治癒您的疲憊。
3. 培養第二專長：
   許多成功的台灣企業家，如TSMC創辦人張忠謀從半導體轉戰文學創作，培養一個與工作無關的興趣，可以讓您的大腦得到全方位的發展。

感官休息：讓五感重新甦醒

1. 數位斷捨離：
   在這個資訊爆炸的時代，適時地遠離電子產品，就像是給您的感官做一次「環境保護」。每週安排一天的「無螢幕日」，讓眼睛和大腦都能得到充分的休息。
2. 舒緩身心：
   台灣擁有世界聞名的溫泉資源，何不利用週末來趟礁溪或北投的溫泉之旅？溫熱的泉水能夠舒緩您的身心，讓您煥然一新。

打造個人充電站

現代人生活忙碌，壓力山大，很容易陷入過度疲勞的狀態。別忘了，適時的休息不是偷懶，而是為了走更長遠的路！希望以上12招「深度休息」小撇步，能幫助你找回活力，迎接更美好的生活！